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第二百八十四章 速度耐力的重要性（第1页）

“感觉怎么样？”

热身的放松跑结束，张平秋将外套重新扔给了苏祖，让他赶紧穿上。

在海根训练基地年平均气温在15。5℃，较零米海拔缺氧17%，在主管教练不在的情况下，运动员身体的任何异状都需要他这个助理教练随时警惕的。

“非常棒！”

苏祖轻轻地喘息着，刚刚跑了几组超距离跑，但感觉呼吸并没有特别紧张，肺活量十足，身体的各个部位都能够感觉到充满力量，运转流畅。

“那就好！”张平秋笑了笑，“就怕你不适应，这个跟体质有关系，你要是不适应，我们就得换地方了。”

他看得出来，虽然是亚高原地区，但苏祖刚才训练跑起来确实很轻松，最主要的原因应该是环境，毕竟这一年多来大部分时间都处于神经紧绷的状态，现在稍微卸去了包袱，状态和适应都非常不错。

苏祖穿好了外套，又绕着场地四处转了转，平复一下心率。

在亚高原训练苏祖之前曾经和李志忠有聊过几次，包括曾经在美国IMG学院的时候，洛伦·西格雷夫也提到了这方面。

对于短跑项目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。

苏祖在短跑训练了这些年，对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。

像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀-加特林，苏祖都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。

苏祖和贾斯汀-加特林跑过好几次，他现在的跑法，在100米项目上，前半程都能够和加特林拉开距离，但到了最后一二十米的时候，往往会被加特林追上来。

加特林采用的前中半程九分强度，最后爆发的跑法，往往是最后的一二十米骤然发力。

而起比起加特林，泰森盖伊和牙买加闪电两人在这方面，后半程的速度耐力更强。

两人都是从四百米跑到二百米，再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人，甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时，牙买加闪电还能够再次加速冲刺。

如果有细细看过几个人的比赛，就可以分析得出来，在2015年的世锦赛上，加特林前面九十米都领先，但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。

这就是后半程速度耐力的决定性作用。

对于苏祖自己而言，他当前起跑反应是可以提升的要点，再一个就是速度的保持能力。

以他最好的100米9。79秒的成绩为例：

0-10米用时是1。85秒

10-20米用时是1。03秒

20-30米用时是0。91秒

30-40米用时是0。86秒

40-50米用时是0。84秒

50-60米用时是0。82秒

60-70米用时是0。84秒

70-80米用时是0。86秒

80-90米用时是0。88秒

90-100米用时是0。90秒

他在最高速度的途中跑不差，最巅峰的50米-70米可以达到0。82-0。84秒，但到了最后的80米-90米阶段0。90秒左右。

如果速度耐力更好一些，保持速度更强一些，稳定住巅峰的速度，很可能再进一步提升个人的成绩。

而亚高原地区，由于海拔关系，在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求，能最大限度地产生乳酸，提高机体耐乳酸能力，从而提高无氧运动能力，对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。同时，在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大，可通过营养学手段进行恢复。

这些都是之前李志忠和袁郭华、张平秋，以及其他教练组讨论训练计划时谈到的一个要点，当然具体的训练方案和训练计划，还要等李志忠抵达滇南之后才开始。

在某种程度上讲，也是在做训练的尝试。

到了苏祖这个程度的水平，除了常规的体能、力量和速度训练外，教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。