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贾茹和梁毅正在力量训练区,看到方士玉搬出这么一个大家伙,都好奇地过来围观。
“教练,这个是练什么的?”
“这个能练的可就多了,别看上面只有一根杆子,熟练以后能玩出花来。最基础的动作,就是引体向上。”
方士玉没有多解释,先是对两个学员简单说道:“你们可以上去感受一下,两手抓住那根杆子,双脚悬空,尽量把自己往上拉。”
贾茹对力量训练很积极,跃跃欲试,第一个上去。
她站在单杠下面,抬头盯着那根杆子,一蹦一抓,稳稳抓住。
此时的她,虽然仍然被系统判定为健身小白,但是运动了这么长时间,整体的运动能力都有了很大提升。
刚刚这一蹦一抓,简单的动作,明眼人就能看出她的功底。
“现在,身体肌肉发力,把自己往上拉。”
方士玉没有具体说哪些肌肉,如何发力,先让她们自己感受一下。
没有教练指导,贾茹此时的动作自然是相当不标准。
下意识地想要弯曲手臂,把自己往上硬拉。
当然是纹丝不动。
她使出吃奶的劲儿,也没能把自己拉高一毫米。
这个单杠虽然有着200的减缓疲劳效果,但前提是你得先做起来,不然谈何疲劳。
换句话说,这台器械的效果是,如果你本来能拉起一个,那么在效果加持下会让这1个的锻炼效果等同于3个,而且这一个动作引起的疲劳大幅度减缓,所以能做更多。
如果本身肌肉力量不足,差距过大,那么该起不来还是起不来。
贾茹吊在单杠上,脸都憋红了,还是拉不起来。
只能松手落地。
脸上也不知道是憋的还是惭愧,总之成了大红脸。
接下来换梁毅。
他吊在上面,明显更轻松一些,动作不那么标准地往上拉。
起来了。
主要是他体重比较轻,而且有器材效果加持。
也许他本来只能拉到一半,那么在效果加持下,就可以做完一整个完整动作。
最终,他勉强做了4个。
“好难啊。”
梁毅揉着胳膊,吐槽道。
“这个对新手来说是比较难的,没必要沮丧。”方士玉说着走向单杠,“引体向上主要是练核心肌群、二头肌、背阔肌和斜方肌等部位,抓握方式最好采用全握,什么叫全握?就是这样,四指在上,大拇指在下,形成一个环状,对应的是半握,也就是五根手指都在上面。”
方士玉说着,双手以全握法抓住单杠,以自身为例子,开始教学。
两名学员默契地拿出手机拍摄。
而在不远处,写完了作业正在进行清洁工作的沈杜杜,也在好奇地看着这边,一双充满灵性的大眼睛,心里不知道在想什么。
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