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第六十七章 初识专项力量训练（第2页）

姚爱军无语，这真是个不差钱的主儿。这年头的一两千，赶得上很多家庭一整年的生活开销了。“那你后面注意些，有要花钱的地方，自己有点眼力见儿！”

“这个我懂！”陆航乐呵呵的说道。

姚爱军白眼一翻，你懂？懂个屁！从来南城这个事情本身说起，你就没一个地方“懂”做了！

……

第二天，上午八点。

姚爱军到少年宫的时候，三个教练加陆航，已经都到了。

姚爱军赶忙去更衣室把衣服换了，出来时只穿了一套棉的运动服。大冬天里还有点冷，赶紧热了热身。热身的时间里，王教练拿出一副人体结构图挂在边上，开始给他们做简单的介绍。

跳水运动关键涉及的几个肌肉群，主要包括颈部、肩部、腹背部、腕部和腿部。可以说是从上到下遍及全身。这也是为什么跳水非常不好练的原因，跳水是体育项目中少有的无固定项目。

这个无固定是指运动员在运动中的姿态，是否与别的受力点相结合。

比如田径项目，跳远也好、跑步也好，都是双脚落地，从地面获得抓力和推进力，这种就是下固定类运动；而体操的吊环、高低杠等等就是典型的上固定了。

这些有固定受力点的项目，会对具体的发力部位重点加强锻炼。而跳水——这是一个从起跳开始就完全脱离支撑点，全部在空中完成，属于无固定的肌肉做功方式。正因为这种无固定的方式，对跳水的专项力量训练，达到了远比其他项目更为苛刻的要求。

王冬梅不知从哪找来了个教鞭，指着肌肉解剖图一个个部位细说过去，分析跳水动作中的肌肉变化和做功方式，以及现有的传统训练方式缺点。

先从起跳开始。起跳是跳水项目开始时的动作，着重点是发展弹跳力和爆发力。这方面小选手人轻，会先从跳台开始训练起跳，继而发展到学会压板，合板，才逐步往跳板项目发展。

发展弹跳力，以往都是靠不同形式的深蹲来练习。比如负重深蹲、负重半蹲跳、单腿全蹲、垫上负重提膝跳等等。

这种方式并不符合跳水项目中起跳屈膝角度130-150度之间的实际情况。不仅加大了膝盖部位关节劳损，也不能很好的促进膝盖周围小肌肉群发育，对起跳的弹跳力控制并没有很好的训练效果。

接下来是空中并腿环节。这个环节是非常常见的扣分项。

空中分腿是因为跳水运动在空中翻转的速度很快，而且无从借力。平时正常人体的日常活动做功，都是立足于地面的，人从小的体感信息就告诉身体本身，下盘要稳，因此人体腿部的肌肉群发育，结构上都是适合地心引力的。

而跳水这种头朝下往水里跳的姿势，要求身体在空中做出各种翻滚，就十分背离这种人体的体感经验了。控制分腿所需要的这些肌肉群，比如耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌等等都是在陆上运动中极少涉及的部位，难以对其作出拆分动作模仿，针对性的进行训练。

就这么一项项说过去，等王冬梅说的差不多，姚爱军的热身也做完了。

王冬梅就把人领到器械区，让众人在刚刚的理论基础上，看姚爱军的训练方式有何不同。

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