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第三章 放松就好远离心理强迫症（第1页）

第三章放松就好，远离心理强迫症

强迫型人格障碍

生活中有这样一些人：写字很工整，稍微有一个不满意的就会马上擦掉或是将整张纸撕掉重新再写；穿鞋子一定要有固定的顺序，如果不小心先穿了左脚，也会脱下来重新再穿一次；总是感觉洗手洗不干净，频繁洗手；出门后突然觉得门没有锁上，或者燃气灶没关上，返回看看才心里踏实。这种现象在心理学上叫“强迫型人格"，它出现的原因是多方面的，比如来自社会上的压力，来自于家庭环境的影响等。

针对这种社会现象，心理学家给出了更加合理的解释：强迫型人格属于一种比较常见的人格障碍。如果单纯的从字面上解释“强迫”这个词，强迫意味着不自由。强迫是一种对规则的完全服从，比如一些安全的规则、正确的规则、干净的规则，通过服从这些规则，可以避免不安全感、可以逃避不洁感、可以避免犯错。比如有洁癖的人，每时每刻都在追求干净、整洁和一丝不苟，这是因为接受到的教育曾经告诉过他，只有保持干净才是正确的，所以就这样去做了。

强迫型人格具有的主要特征是要求严格，追求完美，具有强烈的自制心理和自控行为。这一类人在日常的生活中经常会有不安全感，对自我也十分的克制，甚至会过分注意自己的行为是否正确、举止是否得当，因此变得特别死板。在处事方面，过于谨小慎微，常常由于过分认真而注重细节，遇事优柔寡断，难以作出决定。与人相处不能平易近人，缺乏一定的热情和幽默感，几乎没有朋友。

小光出生在一个普通工人家庭，家里兄妹四人。因为家境不太好，爸爸妈妈的脾气都不好，经常吵架，甚至还会大打出手。小光的童年就是在父母的争吵中度过的，没有感受到太多的童真与快乐，他的小小心灵受到了很大的伤害。

他8岁时，一天下午，小光正在家里和一群小伙伴玩捉迷藏，小光躲在了柜子里。正当大家玩得高兴时，爸爸满脸怒气地冲了进来，一把把小光从柜子里拉了出来，摔在了地上，然后还狠狠地揪住小光的耳朵一顿大骂。小光当时非常害怕，吓得都不会哭了。

后来，他总是害怕见到自己的父亲。甚至在后来的生活中，小光只要一见到家里的那扇柜子，就会浑身冒冷汗，莫名的害怕不安。一直到后来成年，小光都没有摆脱掉这种恐惧感。现在，小光每天去公司上班时，常常是走了一半就要回来。他总觉得家里的门没有锁好，一定要回来再次查看一下，并且要反复的检查，确信自己已经锁好门了才去上班。

生活中的担忧已经严重影响到他的工作。每天魂不守舍，工作效率极低，经常会丢三落四。同时，在公司里他与同事相处得也不愉快，经常会发生冲突，总是希望别人按照他的想法去做，稍有不顺心的时候就会与人起争执。小光就这样，每天都生活在一种恐惧与紧张的状态之中，经常为了一些小事儿担心害怕，影响到了正常的生活、工作、交往。

小光是一个典型的强迫症患者，这类人在大脑中经常会反复出现某种明明知道是无意义但却控制不了的想法、观念或行为意向。显而易见，小光这种性格的成因是因为小时候受到了不好家庭环境的影响所致。

具有强迫型人格的人，每天都会感觉很累，因为心中时常会出现莫名的不安全感，就会处于一种紧张和焦虑的状态。因为处理不好与同事、朋友的关系，生活很单调，爱好也不多，对生活缺少激情。

如果有强迫人格，应及时进行相关的治疗，摆脱它对生活造成的困扰。要试着去放下和抛弃心中的这些不安，当心中出现了某种强烈的想法或是观念的时候，也不要刻意再去压抑自己，而是顺从内心的想法，这样就会使心灵得到平静，内心得到安宁，自然就不再会有莫名的紧张和焦虑。

顺其自然不多想

有时，我们的潜意识很奇怪，你越想控制越控制不了，你越在乎它会影响你，它就越影响你。在生活中要学会顺其自然，不要苛求自己，按照正常的程序做事情，完成后也不要再去多想。这种调节方法可以缓解患者内心的紧张与焦躁，有益于消除人格障碍。比如，你觉得门总是没锁好，那也“随它去”，不要时刻惦记这件事情，更不要回家看。多坚持几次，这种担心的强迫症就会缓解很多。

积极的心理暗示

日常生活中，心理暗示是最常见的心理现象，它是一种被主观意愿肯定的假设，由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。强迫症就是消极的心理暗示引起的。心理暗示也能对人产生积极作用，如果是怕自己忘记锁门，你可以出门前确定把门窗关好，再告诉自己：我已经关好门了，现在要好好享受门外的生活。

调节自身性格

强调正面观点，减轻负面看法，别让你成为自己最坏的敌人。世事难以尽善尽美，放松些。要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不过于认死理、钻牛角尖，树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

转移注意力

当反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状。找点自己喜欢的事做，任何有趣的、建设性的行动都可以。如参加散步、运动、听音乐、读书、玩电脑、打篮球、写作、画画、制作工艺品、休闲娱乐等，分散自己的注意力，摆脱不良的思维，抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。这种方法要坚持下去才会有效果。

多交知心朋友

人类需要一种群体生活才能感到安全与快乐，任何人想要快乐生活，朋友肯定是极其重要的一个因素。朋友可以帮你分担痛苦，可以帮你共渡难关。有强迫型人格的人也需要交接一些知心朋友，当内心不安、焦躁的时候可以找好朋友聊天，出去散步，从朋友的关怀中感受安全与温暖，以此来舒缓压力，放松心情。

有强迫型人格的人应该有牺牲的精神和放弃的勇气，放弃自己原来的生活观点，改变自己的人生观，放弃执著，做过的事情不再评价，接受眼前的一切，对自己宽容，不要太注意别人的看法，不要给自己设置更多的目标，顺其自然等。如果你真的改变了自己的人格，强迫症完全在你的控制之下，根本影响不了你什么。

完美主义陷阱

1927年，美国心理学家紫格尼克做了一个实验：给138个孩子布置了一系列作业，让他们完成其中的一部分，另一部分则令其中途停顿。一小时后对这些孩子进行测试，结果发现多数孩子对中途停顿的作业记忆犹新。

紫格尼克得出结论：人们对已经完成的工作或是事情很容易忘记，因为自己心中的“完成欲”已经得到了满足，而恰恰是那些没有完成的事情终日萦绕在我们的脑海，久久不能忘怀，总希望尽最大的努力去完成它。这种力图把一件事情做完美的心理倾向就是紫格尼克效应，又称自圆心理，就好像老师让你在纸上画一个圆，在即将交接处留出一小块空白，等你再回头去看这个并不完美的圆圈时，肯定会有冲动想要去把这段没有连接上的地方补上，这才是一个真正的圆圈。

生活中总有一些完美主义者，期待着任何事情都能有一个完美的结局。即使有些时候个人的能力有限，或是客观的条件不具备，他仍固执地不放手，还抱着最后的一丝希望，祈祷结局能如己所愿。自圆心理犹如一把双刃剑，可以激励人们不断地去完善某件残缺的事情，将事情最终完成；另一方面，自圆心理容易让人走进死胡同，因为固执好强和虚荣心的作怪，在潜意识中一心只想着把事情做完，不想看到事情不了了之的结局，害怕这种不良结局的出现，于是找到各种理由，就是想把事情完成，给自己一个交代，却没有考虑到现实中的各种客观因素，以至于使自己陷得太深，不能自拔。

徐文亮是一家大型文化传媒公司的部门主管，工作追求事事完美。有一次，猎头公司找他，给他介绍同行业很著名的一家公司，希望他去做副总经理。徐文亮没有马上答应，他解释说：“我的部门年轻人多，经验不够，我放心不下，还是想多带带他们，让他们尽快地熟悉业务，而且最近我手头上还有几个正在洽谈中的订单没有签，等合同签订完了我们再沟通。”

的确，手头上有几个大单子一直没有签下来，这让徐文亮心存不甘。这几笔大生意，他已经跟进了很长时间，付出了很多的心思，他一心想把单子签下来，这样才心安，才可以完美地跳槽，寻求职业更大的发展。

因为经济危机的原因，徐文亮部门的几个得力职员辞职了，他手上的这几个大单子已经很难签下来了。即使他每天拼命在打电话，找朋友帮忙，可是事情还是不遂人愿。这一直没有着落的合同把徐文亮困扰得每天都睡不好觉，神经紧张，茶饭不思。没撑多久，徐文亮的身体垮了住进了医院。

徐文亮敬业负责，体现了良好的职业素养。机会来临时，他考虑到了跳槽，想把没有完成的事情实现了再离开，完美主义情结让他失去了很好的机会。你是否这样呢？为了完美，你宁可花费绝大部分的精力去修补那一点点的、无所谓的遗憾。好好想一想，你是不是在做这样的蠢事：

你因为鼻子上有一块不用放大镜就看不到的斑点而不敢照镜子，甚至要去整容；你一直在审视家中的地板是否清洁，有一点污物就彻底地清扫一番；你不能容忍自己头发有一点点杂乱；你不能让家中有任何废乱的现象;你说的话绝对不能出任何错误，否则就不开口；打球的时候，你总是想大比分胜过对方；你一直在寻找你心中最理想的配偶，但是至今你仍然是孑然一身；你为一个项目做了多个计划，但是你却很难决定用哪个计划；你认为你没有十足把握通过一个并不重要的考试，就请病假。

如果你选“是”的居多，那么你肯定有问题了。在你努力做这些事情的时候，你承担的是孤独、焦虑、紧张、怀疑，你的神经在经受着一次又一次的折磨。就算你在这方面能做到相对完美，人们也不会给你太高的评价，最多说一句：“噢，不错，看起来确实不错。”仅此而已。

你觉得完美的事情，别人不一定觉得完美。头发一丝不乱是美吗？光溜溜的头发未必人人喜欢；你总喜欢把家里收拾得一尘不染，你可能有洁癖，这真是个令人讨厌的毛病；你把工作做得十全十美，你的上司却在想：这个家伙怎么这么认真？难道他只有这么一件事要做？