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第三章 放松就好远离心理强迫症（第4页）

当然，教练也理解大家的这份心情，从开始准备到现在已经有一个多月的时间了，在这段时间里，大家每天都绷紧了神经来操场训练，没有一丝的懈怠。现在离比赛还有不到一周的时间了，教练想调整一下训练的思路。队员们长期处于紧张备战的状态，不利于赢得比赛，教练决定给大家放两天假，在保证安全的前提下让队员任意去做自己想做的事情。

队员们对此却十分不理解，都担心比赛呢，想趁着最后的几天再集中训练一番，教练却让大家放假。这个团队是一个懂得信任与服从的团队，虽然队员们不理解，还是听从教练的吩咐，放假回家休息了。

就是这样的一个团队，在比赛的前两天还在尽情地放松，可是在比赛场上，他们个个生龙活虎，精神焕发，没有因为长期的训练而显得疲惫不堪。凭借着平时的训练功底，他们过关斩将，终于走上了冠军的领奖台，为母校争得了荣誉，完成了最后离校的心愿。

现实生活中，这样的案例很多。经常会遇上这样的情况，因为事情比较重要或是比较棘手，所以一时之间，却乱了手脚，不知道该如何入手。酝酿效应可以帮我们解决这样的难题，遇事要懂得适当的休息，暂时把事情放在一边，让大脑得到暂时的缓解，更有利于新思路的打开，当全身心得到了良好的休息之后，再去面对令人头疼的难题，也许你会发现事情没有原先那样棘手了，新的方法也出现了。

在我们进行酝酿的过程中，存在着一种潜在的意识层面的推理，原先储存在记忆中的相关信息在潜意识中会重新组合。人们为什么会在得到一定的休息之后，反而会找到答案呢？这是因为人在消除了先前的紧张心理后，忘记了前面存在的那些不正确的、导致僵局的思路，再次拥有了新的创造性思路。

当你面临着大考、大赛的时候，陷入了糟糕的状况时，有解决不了的问题时，都应该暂时放下这些让人沉重的负担，给自己适当地放个小假，散散步、聊聊天，让身心得到放松，或许就会“柳暗花明又一村”了。学会运用酝酿效应，对我们的生活很有帮助。

适时自我暗示

适时进行自我暗示，可以消除淡化急躁心理。当急躁情绪出现时，就自己提醒自己：“要冷静点，靠着心急能解决问题吗？心急只会把事情弄糟的。”“何必太心急呢?”也可请人在自己有急躁情绪时及时提醒一下，从而帮助自己恢复情绪的常态，以避免急躁心理。

养成冷静的习惯

要看到世界是复杂的，不可能都按我们个人的意愿行事，任何一件事都可能受到其他因素的制约。有时光靠“急”是解决不了问题的，反而易将事情弄糟。因此，要冷静地思考，慎重地决策，全面地分析各种可能岀现的情况，耐心地处理，尽量避免一些偏差，提高办事的效率。如果条件暂时不成熟，尽可能创造条件，耐心等待时机，对不具备可能性的事就改换目标或途径，以免费力不讨好。

急躁使人心绪不宁，常常处于情绪不安的状态，经常把十分简单的事复杂化了，不但忙中出错，甚至使事业毁于急躁。冷静则使人在一种正常的心态下看待事物，对事情实现的可能性有科学的见地和预测，进入理性的思考，千方百计地确定完成目标的具体方案和办法。遇事不慌、有条不紊是自我调整的最有效的方法。

适当宣泄情绪

我有一位朋友，在公司里人缘很好，他性情很好、待人和善，几乎没人看他生过气。有一次，我经过他家顺道去看看他，发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫。于是我好奇地问他原因。

这位朋友说：“你看，我住在机场附近，每当飞机起落时都会听到巨大的噪声。后来，当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折想要发脾气时，我就会跑上顶楼等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了，我的不快、怨气也被飞机一并带走!”我恍然大悟：怪不得他脾气这么好，原来他懂得如何适时宣泄自己的情绪。

压力是生活和工作中的一部分，是真实存在的，我们必须学会宣泄。从心理学的角度来看，压力会造成特别的生理反应，但不是所有的压力都是令人感到不快的。压力是生活、工作的调味剂，人必须有适量的刺激才能更好地生活。适中的压力不仅有利于肌体，也有利于心理上的平衡。

面对压力，大多数人是牢骚满腹，如果把牢骚强压心底，即使憋不出病来，也一定会郁闷烦躁不安。所以要想减轻压力，就要学会用适当的方式发现发泄。

20世纪20年代，美国西部电气公司坐落在芝加哥的一间名为霍桑的工厂，设备先进，各种娱乐设施配套也很齐全，社会保险和养老金等保障也都做得非常好，但是令厂长感到困惑的是，工人们的生产积极性却很低，生产效率一直提不上去。

为了提高工作效率，工厂请来了包括心理学家在内的各种专家。刚开始，心理学家按照事先设计好的提纲提问，以此来了解工人对工作、工资和监督方面的意见，但是收效甚微。后来，访问权利逆转改为由工人们各抒己见，与此同时，专家们还分别找工人进行单独谈话。

在谈话的过程中，专家们耐心地倾听工人们对厂方提出的不满意见和建议，并且作了详细的记录，对于工人们的不满意见，专家们没有反驳和训斥。在两年期间，研究者前后和工人们谈话的总次数超过两万余次。出人意料的是，两年下来工厂的产量大幅度提高。

很久以来，工人们对自己的工厂有这样或那样的不满，可是都苦于无处发泄，然而，这次谈话实验既让工人们觉得自己被关注了，又为他们提供了发泄不满情绪与提出合理化建议的平台，从而令他们觉得心情舒畅，工作时也特有干劲。社会心理学家将这种奇妙的现象称为“霍桑效应”。

在社会的大舞台上，每个社会角色的扮演者，总要面临这样或那样的冲突，而霍桑效应能在冲突中起到“安全阀”的作用。霍桑效应告诉我们：适当地发泄不满情绪，有助于舒缓情绪，从而提供生命的原动力。

人的一生中会产生许多意愿、情绪，而最终能实现或满足的却为数不多。这样我们自然会克制意愿和情绪，从而压抑内心深处的真实期盼，这样很容易在心理上积蓄能量。虽然，它可能通过别的途径转移，但不会被直接消灭。如果一直找不到宣泄的途径，就会在心理上形成强大的潜压力。

要知道，过分压抑会造成人们从心灵深处与外界日益隔绝，并最终导致精神忧郁、孤独、苦闷和窒息。这种情绪情感一旦控制不住，就会冲破心理堤坝，从而使人显示出一种变态的行为，严重者最终将导致精神失常。

多数人在工作和生活中，难免会遇到各种困惑或不满，但是碍于各种原因，又无法充分地表现岀来。你不妨寻找一种宣泄方式，述说自己的不满情绪。宣泄过后，自然会令我们感到轻松、舒畅。

一天深夜，美国的心理医生接到一位陌生妇女打来的电话，对方第一句就说：“我恨透他了！”“他是谁?”医生问道，“他是我的丈夫!”妇女说道。医生感觉很突兀，于是，礼貌地说：“对不起，你打错电话了。”但是，这位妇女就像没听见似的，继续说：“我每天都要照顾四个孩子，他还以为我在家享福。有时，我想出去散散心，他却不同意，而他却说每天晚上都有应酬，鬼才相信。”

在妇女说话的过程当中，尽管心理医生一再打断，表明“我并不认识你”“你打错了”，但妇女还是坚持把自己所说的话讲完。最后，她说道:“您当然不认识我，可是这些话已经压在我心中很久了，现在终于可以说出来，我感觉舒服多了。谢谢您，对不起，打搅您了。”

俗话说，堵塞不如疏导。人要学会适当发泄从而减轻精神及心理的疲劳，精力充沛地投入到今后的工作和生活中去，在人生道路上走得更加轻松、愉快。

将怨气写纸上毁掉

把你心中的一切怒气、怨气全部用笔写在纸上，让糟糕的思维痛痛快快地发泄出来，心里就会感到轻松一些。无论写了什么话语，写完后就忘了它，过后就烧了它，不要再记起它了，再好好地休息一下，一切都会恢复如常的。这种方法既不会伤到别人，也不会伤了自己的心，完完全全地释放了你被压抑的情绪。

把一切气话说岀来

跑到没人的地方，把一切气话完完全全地说出来。无论你说什么都无所谓，发一通无名之火，自然会把压抑的心释放出来的。只要你释放了，心情就会轻松起来了。这样不会伤害到别人，也不会伤害到自己。

运动可以排遣不悦

运动是解决问题最好的方法之一。在运动中心，专业的运动教练会教你如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等；也有的先进行心理治疗，找出导致生气的原因，先用语言进行开导，再让“生气者”做一套专门消气运动量大的“消气操”。所以，当你产生不悦的情绪情感时，不妨选择自己喜欢的体育项目，比如，打打篮球，踢踢足球，练练瑜伽，爬爬山……或是约上三五个朋友玩一场保龄球。这些活动方式都是一种很好的锻炼方式和排遣不悦的方法。

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